Oft verlieren wir in der Hektik des Alltags unseren eigenen Rhythmus. Wir können schwerer fühlen, welches Tempo uns guttut, wenn wir in Gedankenschleifen feststecken, fühlen uns vielleicht gehetzt und fremdbestimmt. Zum Glück hast du deinen inneren Taktgeber immer dabei: Der Fokus auf dein Herz hilft dir, deinen eigenen Rhythmus wiederzufinden und deinen inneren Raum zu weiten. Diese Herz-Meditation lenkt deine Achtsamkeit auf den Raum zwischen deinen Herzschlägen.

Blumenwiese

Anleitung Herz-Meditation

Such dir einen ruhigen Platz, an dem du ungestört bist – vielleicht draußen in der Natur.
Setz dich bequem hin. Wenn du willst, schließ die Augen.
Komm ganz in Ruhe an. Beobachte für eine Weile deinen Atem.
Ein und aus. Ein und aus. Mühelos.

Bring jetzt deine Achtsamkeit in die Mitte deiner Brust.
Das Herz ist der Sitz der Seele.
Nimm mit Neugier und Wohlwollen deinen Herzschlag wahr.
Fühl dein Herz, deinen inneren Taktgeber.
Mit jedem kraftvollen Klopfen ein JA zum Leben. Ein JA zu dir selbst.

Nimm deinen ganz eigenen Rhythmus wahr.
Jedes einzelne Klopfen deines Herzens.
Vielleicht kannst du beobachten, wie sich mit der Zeit – wenn du mehr und mehr zur Ruhe kommst, feiner wirst – dein Herzschlag verlangsamt.

Nimm nun die kurzen Pausen zwischen deinen Herzschlägen wahr.
Werd dir dieses besonderen Raumes ganz bewusst.
Der Stille.
Der Freiheit.
Des Potenzials.

Du nimmst deinen eigenen Rhythmus wahr.
Außerhalb der Zeit, die wir mit Uhren messen.
Es gibt keinen anderen Ort, an dem du jetzt sein müsstest.
Du bist ganz hier, im sicheren Raum zwischen deinen Herzschlägen.

Erlaube allen Gefühlen, die sich zeigen, da zu sein.
Beobachte sie, ohne dich in ihnen zu verlieren.

Nimm die Pausen zwischen deinen Herzschlägen wahr.
Tauch tiefer ein in deinen inneren Raum.
Erlaub dir, deinem eigenen Rhythmus zu folgen.

Beobachte weiter, solang du willst.
2 Minuten, 10 oder 20
…

Um die Meditation zu beenden, lass den Atem tiefer werden.
Atme bewusst in deinen Herzraum und spür die Weite, die entsteht.
Du schaffst mehr Raum, dehnst dich von innen heraus aus.
Du weitest sanft deine inneren Begrenzungen.

Sag dir im Geiste: „Ich folge meinem eigenen Rhythmus“.
Wenn du willst, nimm diese Intention mit in deinen Alltag.
Erlaube dir, du selbst zu sein und in deinem Tempo zu gehen.

Wenn du so weit bist, öffne deine Augen.

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Text: Janine Schneider
Bild: Joseph Barrientos | Unsplash