Atemübung bei Schmerzen und Stress: Atme dich frei

Er ist unser ständiger Begleiter, kann unser bester Freund sein und ist nichts weniger als die direkte Anbindung zum Leben selbst: der Atem. Er versorgt uns in einem fortlaufenden, komplexen und gleichzeitig so mühelosen Prozess über die Luft mit Energie, also mit Sauerstoff und Prana (vitaler Lebensenergie). Der Atem ist der Antrieb unseres Lebens. Wenn du für nur eine Minute versuchst, die Luft anzuhalten, merkst du schnell, was ich meine. Wie kann es dann eigentlich sein, dass wir dem Atem im Alltag so wenig Aufmerksamkeit schenken? Es ist ziemlich simpel und leider auch traurig …

Der Atemprozess passiert, ständig, unabhängig von unserem Zutun. Er ist subtil und fein. Das Problem ist: Unser Alltag ist oft das genaue Gegenteil von subtil und fein. Er ist überladen, hektisch, laut – wer hat heute schon Zeit, auf den Atem zu achten? Aber wenn du dich traust, es doch zu tun – den Atem zu deinem präsenten Begleiter zu machen – tust du nicht nur was für deine Gesundheit, sondern kannst auch aus genau diesem destruktiven Alltagsrad aussteigen, das überhaupt erst dazu geführt hat, dass wir die Verbindung zu unserem wichtigsten Werkzeug beim Navigieren durch das Leben verloren haben. Und du kannst den Atem gezielt nutzen, um dich frei zu machen und Schmerz und Stress loszulassen.

Der Körper als Schmerzspeicher

Alle Gedanken, Gefühle und Eindrücke, die wir im Moment ihres Auftretens nicht voll erlebt und direkt verarbeitet haben, sind in den Zellen unseres Körpers wie Ballast abgespeichert und sorgen für innere Anspannung. Diese gebundene Energie ist somatisch gespeicherter Schmerz. Schwierige Erlebnisse, die wir in der Vergangenheit einfach nicht tragen und durch uns durchfließen lassen konnten, werden zu Traumata, die sich oft als physischer Schmerz je nach Thematik an unterschiedlichen Stellen des Körpers bemerkbar machen.

Wir können sie heute durch Präsenz und den Atem Schicht für Schicht abtragen – ohne uns dabei auf der Verstandeseben mit den Situationen auseinandersetzen zu müssen. Denn der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Die Auswirkungen des Atems auf den Geisteszustand sind mittlerweile auch modern-wissenschaftlich gut belegt.

Ein einfaches Beispiel zur Verbindung von Atem und Gefühlswelt wäre ein tiefer Seufzer mit langer Ausatmung, wenn wir erleichtert sind. Oder das Anhalten des Atems, wenn wir einen Schock erleben.

Du kannst dir selbst kein besseres Geschenk machen, als zu lernen, den Atem bewusst zu nutzen und zu lenken. Er wird zwar meist unbewusst über das vegetative Nervensystem ohne unser Zutun gesteuert, aber – und das ist wirklich etwas Besonderes – wir können ihn auch bewusst regulieren. Bei welchem anderen Körpersystem geht das so einfach? Weder beim Herzschlag (auch wenn fortgeschrittene Yoginis und Yogis sogar ihren eigenen Herzschlag bewusst runterregulieren können) noch beim Blutkreislauf oder dem Verdauungsprozess.

Atmen für die Gesundheit

Das heißt wir können über den Atem unser Wohlbefinden steigern und ihn nutzen, um z.B. in Stresssituation, bei Schmerzen oder wenn wir wenig Energie haben positiv auf unser System einzuwirken. Flach, tief, schnell, langsam, rund, holprig… damit ist jeder Atemzug auch ein Spiegel unseres gegenwärtigen Zustandes – mental, emotional und physisch.

Bevor wir damit anfangen, Einatmung und Ausatmung zu verlängern, zu verkürzen oder zu intensivieren und Atempausen einzubauen, ist der erste Schritt das ganz bewusste beobachten und erfahren des natürlichen Atems. Wenn wir nach einer Weile mit unserem besten Freund in Kontakt gekommen sind, können wir durch verschiedene Atemübungen (im Yoga „Pranayama“ genannt) je nach Bedürfnis auf unser System Einfluss nehmen.